po treningu posilek

1.Posilek godz.7.00 - 8 bialek jaj + 2 zoltka - Pieczywo razowe - 170g - Oliwa z oliwek - 5g Jajka jedz całe, nie unikaj żółtek bo zawierają wiele witamin i lecytynę. Dodaj warzywa. - Gold Omega-3 x 2 - Orange TRIad x 1 - Animal Flex x 1 ............................. 2.Posilek(przedtreningowy) godz.10.00 - Piers z kurczaka - 170g - Ryz brazowy - [...]

o ile mi wiadomo to wafle ryzowe sa mocno przetworzonym produktem - maja wysokie ig... jako posilek potreningowy OD BIEDY by styknelo (carbo o wiele lepsze), ale podczas dnia ryz (brazowy) jest o wiele lepszym rozwiazaniem mialem na mysli po treningu te wafle, a 30 minut posilek : piers z ryzem... imo calkowicie nie zastapisz ryzu waflami

Chodzi o to jak ma wyglądać posiłek w dni NT w porze kiedy normalnie je posiłek po treningu

[...] i zjedz normalny zbilansowany posiłek. Bez sensu przy 2k kcal poswięcać prawie 400 kcal na syntetyczną odżywke składajacą się w większości z cukrów. Dlaczego nie jesz po treningu? To najważniejszy posiłek. nawet o 18.30. Niejedzenie po 18.00 to mit, po treningu koniecznie wartościowy posiłek, z normalnym białkiem, ww, tłuszczami. Jakby ktoś [...]

[...] 200g kurczaka 300g warzyw zielonych 100g ryzu łyżka oliwy z oliwek 4 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw 5 Posiłek (przedtreningowy) 100g Ryżu białego 300g kurczaka 6 Posilek ( odrazu po treningu) Banan 7 Posiłek 150gr tuńczyka 20gr warzyw Lepiej? btw za sekundke podam Zmieniony przez - Jartazi w dniu 2010-05-09 18:13:04

[...] 200g kurczaka 300g warzyw zielonych 100g ryzu łyżka oliwy z oliwek 4 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw 10g oliwy z oliwek 5 Posiłek (przedtreningowy) 100g Ryżu białego 300g kurczaka 6 Posilek ( odrazu po treningu) Banan 7 Posiłek 50gr warzyw + ? Cos takiego by bylo okej, tylko nie wiem co do ostatniego posilku dorzucic

1 posiłek (6:30) mleko w proszku - 70g jogurt - 200g mussli - 40g Mleko,płatki owsiane,owoc + jaja i warzywa B:35 W:95 T:7 kcal:592 po treningu: Mutant Mass - 100g OK B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (półtorej godziny po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 50g Zjedz go 40 min po gainerze Ryżu więcej, warzyw [...]

[...] drążek, więc trening "pełnowartościowy" Dipsy - spoko. Pierwsza seria, o dziwo, najtrudniejsza... Składanka - przerwa przed francuzem szeroko około pół minuty. Dzień po treningu zayebiste uczucie "zmęczenia mięśni", w ciągu dnia duży apetyt... Filmik: Po treningu zrobiłem małą "przypinkę" - tak dla własnej uciechy. Efekty według mnie bardzo [...]

[...] +2kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Aeroby 25minut - rowerek stacjonarny. Podkoszulka mokra ostro wystarczy spojrzeć na suchy rękawek: Posiłek po treningu 50g makaronu + tuńczyk 150g Rzuciłem wczoraj komórką o trawę i coś dziwnie te zdjęcia wyglądają ale niestety miałem ciężkie przeżycia związane z związkiem cholera, [...]

[...] nr2 po nim po 3h mam zjesc 3ci posilek,a to jest ledwo wykonalne bo jest on w trakcie zajec i mam na jego zjedzenie 10min...poprostu czuje sie jeszcze zapchany po 2gim posilku i ledwo daje rade O_o .... nie dalo by sie zastapic tego posilku czyms w mniejszych ilosciach?:> ...pytales o ten 4 posilek(wafle ryzowe..)wypada on po treningu...

czy warto szamać izolat białka serwatkowego bezpośrednio po treningu a po nim dopiero pełny posiłek (pierś , ryż) ? Czy nie ma to sensu i lepiej od razu posiłek ?

[...] kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż + kurczak 5 posiłek karkówka 130gr + migdały 30gr + kasza/makaron/chleb (nie dużo tak aby dostarczyć te 40gram [...]

[...] każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek przed-treningowy który jest o 17:30) 4.posiłek 18:45 po treningu karate ok 30min 5.posiłek 21:00 I napisze co mógłbym jeść przykładowo na tych posiłkach 1.posiłek jajecznica a w niej otręby i pomidor 2.posiłek: bułka z ciemnego [...]

[...] tył 4s 50 +100 !!! masakra... %-) -wyprosty + syzyfki 2s 210 + 105.... @@-) -suwnica + wykroki w tył 1x 105+105.... dobicie zabitych czwórek... ;-D AEROBY: 63 minuty po treningu siłowym- bieżnia. HR 120-130. REFLEKSJE: Jak widzicie zaczęło się ostro.... a dopiero zwiastuje początek masy, którą zacznę już na pełnej petardzie za tydzień [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 5 x 15 kg + 3 x 12 kg + 3 x 9 kg (dropseria) Oj nawet żyły na całych przedramionach wyszły W czasie treningu: 15 g Carbo, 6 g Growth Factory, 6 g Glutabolic. Po treningu 28 g Evolution X10 + 6 g Glutabolic + 2 kaps Arginine^3 + 500 mg witaminy C + 1 kaps chela-mag. [...]

[...] przerwy, pot się pojawił - Najszersze ostro skatowane, już 2 raz w tym tygodniu na maxa się udało - Brzuch jakoś lekko bo mi się nie chciało - Męczący trening :/ W czasie treningu: 15 g carbo + 6 g glutabolic + 6 g growth factory Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn2 + chela-mag + 500 mg witaminy C [...]

[...] wyciągu górnego wzdłuż ciała 4x15-8 4. ściąganie drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na czczo 50 min, kolejne 50 min po treningu. Dieta dzisiaj high carb 1. 220 piersi 2 jaja 100 g truskawek 2. 100 ryżu 220 piersi 3 100 ryżu +150 ananasa 220 piersi 4. 5 75 ryżu 220 piersi Na ostatni posiłek [...]

Zdziwiło mnie że po treningu ten szejk nie leci najpierw i potem posiłek z tego kleiku itd. Tzn. Nie pytam dlaczego co i jak, tylko takie nowe bo zwykle się widziało odwrotnie w różnych wypiskach

[...] 21x10 Odwrotny butterfly 12x14+2xdrop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 21x8 16x12 16x13 Uginanie wyc dolny jednoracz modlitewnik 4x12 4x10+4 Trening calkiem dobry. Po treningu szybki Posiłek kilka personalnych i o 18 poszliśmy na festyn charytatywny. Zbieramy pieniądze na dziewczynkę z okolicy, choruje na SMA. A lek kosztuje 9,5 mln więc [...]

[...] i często przejmuje wiekszosc pracy. Generalnie 3 treningowe dni mega udane a poza tym trening z dobrym partnerem to zawsze da się to 1 powtórzenie więcej wykrzesać. Po treningu standardowo podzlismy na pozowanie, w sensie Dawid pozował a ja go lekko przycisnąłem. Później Posiłek post i ruszyłem do domu. Droga powrotną już mega spoko bo 600 [...]